胸部训练种类比较多怎样把胸部练好呢?快试试

发布时间:

  中缝和厚度都是必不可缺的训练,大家也都知道这也是我们男人的事业线。哑铃飞鸟这个动作大家都知道是用来练习我们的胸部中缝以及厚度的,那么哑铃飞鸟的要点是什么你都知道吗?在我们在训练的过程中,一旦动作出现错误就会很容易变成手臂训练。

  我们都知道在我们的胸肌训练中,需要包含非常多不同的动作来进行训练用来刺激我们的整个胸肌。虽然说卧推是好的,663737.com六合宝典论坛,但是我们还是需要加入一些伸展的动作到我们的训练之中,哑铃飞鸟就是我们在训练中一个非常理想的动作。哑铃飞鸟可以高效的独立我们的胸肌,给我们带来一些比较明显的增肌效果。而你知道如何正确的使用和练习哑铃飞鸟吗?当你知道怎样正确来练习哑铃飞鸟,你就不需要用大重量来练习其他动作了,因为哑铃飞鸟动作的效果是非常明显的,也是比较容易练的。

  首先你要选择一个适合你的重量的哑铃,在选哑铃的时候,选一个自己觉得不太吃力的杠铃。这时候坐在你的平板凳上,将哑铃的一端放在相对的大腿上,让你的手掌相对的握住哑铃。

  再慢慢的向后躺下来,用双手抓住你的哑铃,靠近你的胸部,让其快乐健康成长。www.225011.com而这时候背部应该挺直抵住平板凳,让双脚牢牢的踩在地板上。将手臂伸向空中,掌心相对,在我们的手肘接近锁定之前停住,让手臂与躯干形成一个直角,而哑铃正好位于我们的胸部上方,接下来几乎同时的向外缓慢的降低两个哑铃。就像你试图轻轻的在空中画一条不可见的线,让你的手肘保持略微的弯曲,直到你的手肘已经下降到与你的平板凳的高度平行的时候,你才可以停止动作。

  保持这个姿势,持续挤压你的胸肌一秒,然后再慢慢的将哑铃举起来,其实这个动作和降低哑铃的动作都是一样的。然后当哑铃回到初始位置时集中精力挤压你的胸肌,再缓慢的完成接下来的每一次训练。