哑铃飞鸟最常用的3个训练动作!快来看看你做错

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  哑铃飞鸟对于许多健身爱好者来说,可谓并不陌生,通过不同的飞鸟动作,对胸肌以及肩部等不同部位的锻炼有着很好的作用。

  健身房中,飞鸟成为了每个人必备的训练项目。尽管飞鸟简单实用,好彩36开奖结果,但刚入门槛的小白,亦或是健身房的老玩家,往往都存在着对训练细节的忽视,以至于达不到预期的训练效果。现在就带大家走进哑铃飞鸟的领域,看看到底有哪些细节被我们所忽视!

  根据体位的不同,哑铃飞鸟往往被分成诸多的小类,不同的体位所刺激锻炼的肌肉也不一样。俯身飞鸟锻炼三角肌后束,上斜飞鸟刺激上胸部位和三角肌区域的发育生长,下斜飞鸟是锻炼胸肌下侧的肌肉块,站姿哑铃飞鸟促进肩三角肌、斜方肌等部位的发育,仰卧飞鸟则对塑造胸大肌线条有着很大的作用。接下来给大家分别介绍下几个常用动作的要领与细节问题。

  俯身飞鸟的站姿非常关键,这直接影响了动作发力的感觉,新手们刚练这个动作时,一定要先找准肩宽,确定双脚的位置,再将双脚分开站立,www.qq49.com大家推荐一部好看的小说吧我看星,上身腰板挺直,保持绷紧前倾的状态,略微屈膝。哑铃以抓握的形式,在膝盖前自然垂下,做好深呼吸后,收腹提臀,保证腰背的平直状态,抬起哑铃,再与背部水平的地方停顿,接着缓慢还原,在这个过程中,双臂可以略微弯曲,但不能借力。